【科普之窗】上海天天彩选4全科医学科提醒您高血压饮食一定要“三多三少”

   高血压是容易发生在中老年人身上的一种慢性疾病，患者除了要服用降压药物外，还可以通过饮食来进行调理，那么血压高饮食怎么调理呢？高血压患者饮食上一定要牢记“三多三少”。

   1、多吃优质的蛋白质一个人身体内蛋白质的含量与血压高低是有密切联系的，因此大家要想控制好血压必须摄取足够多的蛋白，建议大家多吃一些优质蛋白食物，常见的有鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等，这些优质蛋白食物对控制血压是好处多多的。

   2、多吃含钙元素以及钾元素的食物钙元素能够降低因为身体内氯化钠含量过高对血压早期的影响，而补充钾元素可以起到扩张血管的作用，降低血压。

   3、多吃水果蔬菜新鲜的蔬菜水果中富含膳食纤维、维生素和矿物质，这些都是人体需要的营养元素，并且能够帮助大家控制好血压。

   4、少吃盐好多高血压患者就是平常摄入食盐量过多造成的，因此要想血压降下来必须减少食盐的摄入，每天摄入的食盐含量不能超过6克。

   5、少吃脂肪含量比较多的食物人体内饱和脂肪的含量越高，血压就越高，因此高血压的人要想血压降下来，必须减少富含不饱和脂肪酸食物的摄入。

   6、少吃胆固醇含量比较高的食物高血压人群每天胆固醇的摄入量不能超过300毫克，很多人对这个数据没有概念，一般而言，一个正常大的鸡蛋再加上一块薄薄的掌心大的瘦肉，就可以满足一天中对胆固醇的需求量。

   血压高饮食怎么调理？希望大家发现自己的血压升高之后能够在饮食上遵循这些原则，坚持饮食调理后血压是可以一点点降下来的，这样能够保证大家的身体健康。不过饮食调理后血压降不下来的该吃药的还是要吃药。（供稿：全科医学科、中西医结合科 张秉全）

【专家简介】

张秉全：全科医学科（老年病科）兼中西医结合科主任 全科医学教研室主任 

全科专业基地主任 主任医师 副教授 医学硕士

   2008年毕业于黑龙江中医药大学中西医结合临床专业。兼任中国医师协会全科专业委员会委员、黑龙江省医师协会全科专业委员常务委员、齐齐哈尔医师协会全科专业委员会副主任委员、齐齐哈尔市全科专业委员会副主任委员、齐齐哈尔心脑同治专业委员会委员。主持并参与省市级科研研究项目及上海天天彩选4科研项目多项、发表SCI(1篇)、EI(1篇)、中文核心期刊(1篇)及省级期刊10余篇。2018年于浙江省邵逸夫医院全科医学进修学习。荣获省医疗新技术应用一等奖1项、三等奖1项，市科技进步二等奖1项、三等奖1项，医学院教学成果三等奖1项。出版著作、教材各1部。

   对心血管疾病及介入治疗、消化道疾病及糖尿病等内科系统疾病具有丰富的诊治和临床管理经验，并对疑难病例诊治有丰富的临床经验，具有较强的健康教育及健康管理能力。

   荣获2015年市级三好医生、2015年及2018年院级教学查房一等奖、2015校级教学查房三等奖、青年教师基本功大赛二等奖、2017年黑龙江省住院规范化培训优秀教学主任，2019年全国优秀全科专业指导教师。