【全科•科普】春夏之交 上海天天彩选4专家教您如何养生

春季阳气生发、大地回暖、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节，中医对于春夏季养生颇为讲究。《黄帝内经》中讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予以勿夺，赏以勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

1、春夏季踏青，延年益寿。春夏季是花开的季节，带上行李来一次亲近大自然的旅行着实是不错的选择，仿佛只有这样才真正拥有了春天。选择在春夏季去草木生发的森林、草原、田野旅游，沐浴大自然特有的气息、氛围，有助于人体肝木（因肝属木，故名“肝木”）生发、肝气调达(对于花粉等过敏体质者，则应注意避免过多户外活动，注意预防调护)。

2、早睡早起，广步于庭。要做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。春夏季气温渐渐回升，可选择较为温暖的时段，松解衣扣，放松形体，信步慢行。一些轻柔舒缓的运动项目是不错的选择，比如太极拳、慢跑、体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

3、做好饮食调摄。春夏季阳气生发，温食有助于护阳，葱、姜、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、绿叶菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食。

此外，春天不但是流感、流脑、感冒等各种传染病的高发季节，而且冠心病、肝炎、精神性疾病也常常容易在春季复发。因此，要做好室内及个人卫生，起居室要经常通风换气，保持空气流通;床单、被褥每周至少晾晒一次，充分利用明媚阳光;勤洗手，勤洗澡，注意饮食卫生减少细菌病毒入侵机会;保持心情愉悦，情绪舒畅，以使肝气调达而不郁滞。

总之，要特别注意保护阳气。“一年之计在于春”，春夏季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气生发、万物始生的特点。（供稿：全科医学科、中西医结合科 张秉全 编辑：宣传科 李征 审核：张秉全 高秀文）